Hogy hat rám? Mit tesz velem? A négy coaching alapkérdés

A coaching két alapkérdése, ezeket megválaszolva belőjük magunkat a térképen. Ha pedig a hozzájuk tartozó másik két kérdésre is ismerjük a választ (Hogyan hatok rá? Mit teszek vele?), akkor már egészen biztosan meglepetés nem ér bennünket.

Surányi Zoltán · 2026. július 20. · kb. 2 perc olvasás

Négy egyszerű kérdést kell feltenned magadnak csupán, és őszinte válaszokat találni rá. Ennyi? Igen, ennyi!

1. Hogyan hat rám?

Mit takar az első kérdés? Ebben arra keressük a választ, hogy milyen érzéseket vált ki belőlünk a személy, a helyzet vagy esemény. Örömet, szomorúságot, félelmet, esetleg szégyenérzetet, vagy mást?

Viszont vigyázzunk, mert ez nem azt jelenti, hogy a másiknak vagy a helyzetnek az a szándéka, hogy ezt kiváltsa. A szándékáról itt még semmit nem tudunk, csak azt, hogy bennünk ilyen érzések kelnek életre.

Első körben mindig az a kérdés, vajon honnan jön ez az érzés, miből táplálkozik? Itt nagyon fontos tényező az idő: vajon az "itt és mostban" keletkezik, vagy múltbeli emlékre mutat?

A múltba mutatás huncut egy dolog, mert előrefele nézünk, és mégis a visszáját látjuk (a szakzsargon ezt nevezi projekciónak). Kifordítva pedig furcsán áll rajtunk a kabát. A "hogyan hat rám?" kérdés segít észrevenni, ha a hátulját vettük előre, mert ugye a hátul gombolós kabátban a rácsos házban grasszálunk.

2. Mit tesz ez velem?

Mikor nagyjából felhomályosodtunk, hogy merre van az előre, érdemes feltenni a második kérdést: mi a búbánatot tesz ez velem?

Ebben a kérdésben az érzésre adott reakcióinkat vizsgáljuk. Hogy megdupláztuk-e a kocsmában töltött óráink számát, vagy megfeleződött az alvással töltött időnk, esetleg már nem elég a birkaszámlálási keretünk.

3. Hogyan hatok rá?

Ha ezzel ügyesen megvagyunk, kezdődhet a kaland további része, a másik két kérdés.

A "hogyan hatok rá"-ban azt vizsgálom, vajon én milyen érzéseket váltok ki belőle. Itt is figyelmeztetően előrebocsátom: nem rögtön kell a kabátot magunkra pattintani, hogy mi "milyenek is vagyunk". Csak észrevenni, hogy hoppá, az érzések szintjén akad némi félreértés esetleg.

4. Mit teszek vele?

Tovább menve próbáljuk felfedezni, hogy a keletkezett érzések mit tesznek a másikkal (vagy a helyzettel). Mennyire segíti vagy éppen gátolja a működését? Lendületet kap tőlük, vagy a biztosítékot veri le, mint a cekaszos vízforraló, mikor fémkanállal piszkáltunk bele?

Négy kérdés, négy válasz, és máris alapot teremtettünk arra, hogy sokkal élhetőbb utakat találjunk a történeteinkben. Ezt tartalmazza a "tudatos élet kezdőcsomag"!